ile kalorii

[...] i zadbaj o lepsze urozmaicenie makroskładników , odnośnie mleka czy jogurtu lub kefirów to staraj się kupować półtłuste / tłuste a nei odtłuszczone wyjałowione produkty Trenuje już tak 5 miesięcy i wolalbym tego nie zmieniać, co konkretnie Ci w tym nie pasuje? I ile tych kalorii mam spożywać, skoro aby utrzymac eage musze dostarczać 3169kcal?

[...] staraj się kupować półtłuste / tłuste a nei odtłuszczone wyjałowione produkty Trenuje już tak 5 miesięcy i wolalbym tego nie zmieniać, co konkretnie Ci w tym nie pasuje? I ile tych kalorii mam spożywać, skoro aby utrzymac eage musze dostarczać 3169kcal?Skoro twoje zero wynosi 3200 to zaczynasz redukcje od 2900/2800 i obserwujesz co sie dzieje [...]

nosz kurna policz to dobrze ok? bo na pewno nie wyciągasz z diety tyle fatu białka też nie a takie btw nie daje tyle kalorii coś spieprzyłeś więc pytam jeszcze raz ile Ci wyszło w diecie którą ułożyłeś? bo się skarżysz, że coś niehalo jest

Dodaj trochę kalorii, bo trochę za duży ten deficyt (najlepiej tłuszczy, bo brakuje) i jakieś aeroby, o ile nie robisz żadnych.

Troche dołozyłem kalorii rano i dałem wiecej tłuszczu w posiłkach.Wcianm na dzien około 3400 kalori,bo wydaje mi się,że te 2900 było za mało.Jeśli bedzie dobry bilans to ile kg/miesiąc powinnno mi przybyć?.Jestem ekto.Trenuje FBW. Zmieniony przez - keiyakusha w dniu 2011-06-09 19:32:54

[...] tam że do posiłków dochodzą warzywa i taki dobór produktów byłby ok. Natomiast nie piszesz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne a żeby rosnąć musisz tych kalorii jeść więcej niż trzeba czyli np dodajesz oliwe do ostatniego posiłku itd. Nie napisaleś też ile wychodzi b/w/t/ z taj diety a sam musisz wiedzieć czy styka tych makroskładników.

To ile sądzicie, że kalorii jest okej do mojej wagi? Trening nie jest na maksa wyczerpujący bo brak mi sprzętu, ale staram się robić go na maksa. Mój trener już mnie nie prowadzi, zrezygnowałem w tym miesiącu. Myśle, że zredukuje na 2-3 tygodnie i zobaczę co to przyniesie bo inaczej to chyba nic nie da.

Walec, jedno danie rozlozyles na caly dzien? ile ty jesz kalorii? i po drugie odżywka na sniadanie, co? Idz chlopie sie schowac w zarosla i posiedz tam do Wigilii. Nie ma co, trzeba sprobowac p.s ODŻYWKA p.s2 Marnacja-co to jest marnacja? Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-02-05 12:22:16 Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-02-05 12:23:23

Chyba troszkę przesadzsz z tłuszczami, śnaidanie zbyt dużo cukrów w siebie ładujesz, najlepiej oszaczuj mniej wiecej ile potrzebuejsz kalorii https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

no mam Omega 3 i witaminy i minerały . to ile mam spozywac tych kalorii ? na stronce Olimpu wyszło mi następująco: • Twoja podstawowa przemiana materii wynosi 2201 kcal • Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3287 kcal - jeżeli istnieje niewielka nadwaga 2987 kcal - jeżeli istnieje duża nadwaga 2787 [...]

Kotlety sojowe nie są dobre. Wejdź na potrenigu.pl, załóż dziennik i wpisuj tam to co chcesz zjeść. Dziennik ci obliczy ile czego masz. Dopasuj tak by ci pasowała do wyliczonego makro i kalorii. Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2014-10-08 12:38:34

Witaj! W ankiecie napisałeś, że masz dietę z bilansem kalorycznym zerowym. Dlatego pytanie brzmi co jest Twoim celem i jakie efekty się zatrzymały? Budujesz sile? Czy co chcesz osiągnąć dostarczając tyle kalorii ile wydatkujesz? Bo ani redukcji z tego nie będzie ani masy. Jeżeli zalecy Ci na efektach to musisz tutaj zadbac o wiecej aspektow niz [...]

Kamiru, tylko kulturyści mogą sobie na to pozwolić, bo to lajtowe hobby W SW na dłuższą metę uważam, że nie zdałoby egzaminu. Autorko, jedz tyle ile powinnaś. Niech dieta będzie odpowiednio zbilansowana, z odpowiednią ilością kalorii oraz częstymi posiłkami. Trening sam w sobie podkręci Ci metabolizm wystarczająco. Warto dodać siłownie, by [...]

Ten człowiek nie zje tyle, ile musi. Gdyby było inaczej nie byłby taki chudy. Jak na mój gust, zeby zawyzyc ilosc dziennej dawki kalorii konieczny bedzie jakis gainer. BTW: 20 kilo na klate to bierze mój 10cio letni brat, wiec możliwe, zem asz jakieś problemy z zanikiem mięśni. Jeżeli trening na siłowni + dietka nie dadza Ci ŻADNYCH efektów na [...]

[...] że nie ma potrzeby żeby aż tak skrupulatnie wliczać ilość kalorii w diecie. Z drugiej strony, jeżeli wprowadzasz wszystko w swój dziennik żywieniowy np. potreningu.pl, to o ile tak będzie Tobie wygodniej, jak najbardziej można uwzględnić je w ten sposób. Jeżeli chodzi o samo stosowanie aminokwasów egzogennych EAA, to jak najbardziej po treningu [...]

to było wyjątkowo dzisiaj. Przeważnie staram się jeść coś między 8 a 14. Ile mniej więcej kalorii powinienem spożywać? Bo nie chce przesadzić. Przez 3 tygodnie schudlem 5-6 kilo. Nie chce mieć efektu jojo bo już kiedyś go miałem i jest niefajnie. Pozdrawiam

[...] organizmu za pomocą tego wzoru. Poza tym, uważam, że znając swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wchodząc na redukcję wiesz mniej więcej, jaką ilość kalorii odjąłeś i ile brakuje do zapotrzebowania kalorycznego. Dodajesz tę ilość, ewentualnie minimalnie pomniejszoną i wracasz na okolice zerowego bilansu energetycznego. Nie widzę tutaj [...]

[...] organizmu za pomocą tego wzoru. Poza tym, uważam, że znając swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wchodząc na redukcję wiesz mniej więcej, jaką ilość kalorii odjąłeś i ile brakuje do zapotrzebowania kalorycznego. Dodajesz tę ilość, ewentualnie minimalnie pomniejszoną i wracasz na okolice zerowego bilansu energetycznego. Nie widzę tutaj [...]

Dzieki za podpowiedzi DZis sprawdze na ile ta praca meczy (dopiero ja zaczynam) Wydaje mi sie ze nie jest ona zbyt bardzo meczaca,powierzchnia do sprzatniecia to 190 m 2 mam na to 4 godziny , mysle ze nie spiesac sie , powoli nie bylo by tak zle... podczas pracy postaram sie wynegocjowac jeden posilek (przed praca zadbam od wczesniejsze i [...]

[...] lub dodać aktywność fizyczną. Białko 2 gramy na kilogram masy ciała. Takie są zalecenia i tutaj nic nie należy zmieniać. https://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje Oczywiście od dżemy o diecie zbilansowanej lub low carb. W temacie wspomniałeś o ketogenicznej, ale założenia, o których piszesz dalej nie mają z nią [...]